اسفناج منجمد پخته با چربی (نوع نامشخص)
Spinach, frozen, cooked, fat added, NS as to fat type
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۵۶کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۳٫۴ گرم۴٪
چربی اشباع ۰٫۸ گرم۴٪
کلسترول ۲ میلی‌گرم۱٪
سدیم ۲۱۵ میلی‌گرم۹٪
کربوهیدرات کل ۴٫۷ گرم۲٪
فیبر غذایی ۳٫۶ گرم۱۳٪
قند کل ۰٫۵ گرم
پروتئین ۳٫۹ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۱۴۹ میلی‌گرم۱۱٪
آهن ۱٫۹ میلی‌گرم۱۱٪
پتاسیم ۲۹۳ میلی‌گرم۶٪
ویتامین A ۵۹۵ میکروگرم۶۶٪
ویتامین C ۲٫۱ میلی‌گرم۲٪
ویتامین E ۳٫۸ میلی‌گرم۲۵٪
ویتامین K ۵۲۵٫۵ میکروگرم۴۳۸٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۲ میلی‌گرم۱۳٪
نیاسین (B۳) ۰٫۴ میلی‌گرم۳٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۹٪
فولات ۱۱۷ میکروگرم۲۹٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
کولین ۲۴٫۲ میلی‌گرم۴٪
منیزیم ۷۹ میلی‌گرم۱۹٪
روی ۰٫۵ میلی‌گرم۴٪
فسفر ۴۹ میلی‌گرم۴٪
مس ۰٫۲ میلی‌گرم۱۷٪
سلنیوم ۵٫۳ میکروگرم۱۰٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.