اسفناج منجمد پخته با کره یا مارگارین
Spinach, frozen, cooked with butter or margarine
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۵۳کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۳ گرم۴٪
چربی اشباع ۱٫۱ گرم۵٪
کلسترول ۴ میلی‌گرم۱٪
سدیم ۲۲۳ میلی‌گرم۱۰٪
کربوهیدرات کل ۴٫۷ گرم۲٪
فیبر غذایی ۳٫۶ گرم۱۳٪
قند کل ۰٫۵ گرم
پروتئین ۳٫۹ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۱۴۹ میلی‌گرم۱۱٪
آهن ۱٫۹ میلی‌گرم۱۱٪
پتاسیم ۲۹۳ میلی‌گرم۶٪
ویتامین A ۶۰۶ میکروگرم۶۷٪
ویتامین C ۲٫۱ میلی‌گرم۲٪
ویتامین E ۳٫۶ میلی‌گرم۲۴٪
ویتامین K ۵۲۴٫۷ میکروگرم۴۳۷٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۲ میلی‌گرم۱۳٪
نیاسین (B۳) ۰٫۴ میلی‌گرم۳٪
ویتامین B۶ ۰٫۲ میلی‌گرم۱۰٪
فولات ۱۱۷ میکروگرم۲۹٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
کولین ۲۴٫۵ میلی‌گرم۴٪
منیزیم ۷۹ میلی‌گرم۱۹٪
روی ۰٫۵ میلی‌گرم۴٪
فسفر ۴۹ میلی‌گرم۴٪
مس ۰٫۲ میلی‌گرم۱۷٪
سلنیوم ۵٫۳ میکروگرم۱۰٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.