اسفناج منجمد پخته با روغن
Spinach, frozen, cooked with oil
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۵۹کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۳٫۸ گرم۵٪
چربی اشباع ۰٫۵ گرم۳٪
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۲۰۶ میلی‌گرم۹٪
کربوهیدرات کل ۴٫۷ گرم۲٪
فیبر غذایی ۳٫۶ گرم۱۳٪
قند کل ۰٫۵ گرم
پروتئین ۳٫۹ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۱۴۸ میلی‌گرم۱۱٪
آهن ۱٫۹ میلی‌گرم۱۱٪
پتاسیم ۲۹۲ میلی‌گرم۶٪
ویتامین A ۵۸۴ میکروگرم۶۵٪
ویتامین C ۲٫۱ میلی‌گرم۲٪
ویتامین E ۴ میلی‌گرم۲۷٪
ویتامین K ۵۲۶٫۳ میکروگرم۴۳۹٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۲ میلی‌گرم۱۳٪
نیاسین (B۳) ۰٫۴ میلی‌گرم۳٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۸٪
فولات ۱۱۷ میکروگرم۲۹٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
کولین ۲۴ میلی‌گرم۴٪
منیزیم ۷۹ میلی‌گرم۱۹٪
روی ۰٫۵ میلی‌گرم۴٪
فسفر ۴۸ میلی‌گرم۴٪
مس ۰٫۲ میلی‌گرم۱۷٪
سلنیوم ۵٫۳ میکروگرم۱۰٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.