کیش اسفناج بدون گوشت
Spinach quiche, meatless
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۲۹۹کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۲۳٫۵ گرم۳۰٪
چربی اشباع ۱۱٫۹ گرم۵۹٪
کلسترول ۱۲۷ میلی‌گرم۴۲٪
سدیم ۳۱۷ میلی‌گرم۱۴٪
کربوهیدرات کل ۱۱٫۷ گرم۴٪
فیبر غذایی ۱ گرم۴٪
قند کل ۱٫۹ گرم
پروتئین ۱۰٫۳ گرم
ویتامین D ۰٫۹ میکروگرم۴٪
کلسیم ۲۳۱ میلی‌گرم۱۸٪
آهن ۱٫۱ میلی‌گرم۶٪
پتاسیم ۲۱۶ میلی‌گرم۵٪
ویتامین A ۲۶۴ میکروگرم۲۹٪
ویتامین C ۴٫۳ میلی‌گرم۵٪
ویتامین E ۱٫۲ میلی‌گرم۸٪
ویتامین K ۱۳۱٫۱ میکروگرم۱۰۹٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۰٪
نیاسین (B۳) ۰٫۷ میلی‌گرم۴٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
فولات ۴۱ میکروگرم۱۰٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۵ میکروگرم۲۰٪
کولین ۶۳٫۹ میلی‌گرم۱۲٪
منیزیم ۳۹ میلی‌گرم۹٪
روی ۱٫۴ میلی‌گرم۱۳٪
فسفر ۱۹۴ میلی‌گرم۱۶٪
مس ۰ میلی‌گرم۵٪
سلنیوم ۱۴ میکروگرم۲۵٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.