سالاد اسفناج بدون سس
Spinach salad, no dressing
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۸۴کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۵٫۱ گرم۶٪
چربی اشباع ۱٫۵ گرم۸٪
کلسترول ۸۶ میلی‌گرم۲۹٪
سدیم ۲۲۰ میلی‌گرم۱۰٪
کربوهیدرات کل ۲٫۱ گرم۱٪
فیبر غذایی ۱٫۲ گرم۴٪
قند کل ۰٫۵ گرم
پروتئین ۷ گرم
ویتامین D ۰٫۵ میکروگرم۲٪
کلسیم ۶۰ میلی‌گرم۵٪
آهن ۱٫۲ میلی‌گرم۷٪
پتاسیم ۴۸۰ میلی‌گرم۱۰٪
ویتامین A ۲۳۶ میکروگرم۲۶٪
ویتامین C ۱۹٫۱ میلی‌گرم۲۱٪
ویتامین E ۱٫۷ میلی‌گرم۱۱٪
ویتامین K ۳۴۷٫۹ میکروگرم۲۹۰٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۹٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۰٪
نیاسین (B۳) ۱٫۱ میلی‌گرم۷٪
ویتامین B۶ ۰٫۲ میلی‌گرم۱۲٪
فولات ۹۳ میکروگرم۲۳٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۳ میکروگرم۱۳٪
کولین ۸۲٫۲ میلی‌گرم۱۵٪
منیزیم ۷۱ میلی‌گرم۱۷٪
روی ۰٫۸ میلی‌گرم۷٪
فسفر ۹۱ میلی‌گرم۷٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۸٪
سلنیوم ۱۰ میکروگرم۱۸٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.