وافل ساده کم‌چرب
Waffle, plain, reduced fat
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۲۹۲کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۷٫۳ گرم۹٪
چربی اشباع ۱٫۸ گرم۹٪
کلسترول ۴۷ میلی‌گرم۱۶٪
سدیم ۵۰۵ میلی‌گرم۲۲٪
کربوهیدرات کل ۴۶٫۸ گرم۱۷٪
فیبر غذایی ۱٫۵ گرم۵٪
قند کل ۳٫۷ گرم
پروتئین ۹٫۷ گرم
ویتامین D ۱ میکروگرم۵٪
کلسیم ۱۰۶ میلی‌گرم۸٪
آهن ۳٫۳ میلی‌گرم۱۸٪
پتاسیم ۲۰۱ میلی‌گرم۴٪
ویتامین A ۵۹ میکروگرم۷٪
ویتامین C ۰٫۱ میلی‌گرم۰٪
ویتامین E ۰٫۹ میلی‌گرم۶٪
ویتامین K ۴٫۴ میکروگرم۴٪
تیامین (B۱) ۰٫۵ میلی‌گرم۳۹٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۴ میلی‌گرم۲۸٪
نیاسین (B۳) ۳٫۵ میلی‌گرم۲۲٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
فولات ۶۹ میکروگرم۱۷٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۵ میکروگرم۱۹٪
کولین ۴۴٫۵ میلی‌گرم۸٪
منیزیم ۲۵ میلی‌گرم۶٪
روی ۰٫۸ میلی‌گرم۸٪
فسفر ۱۵۲ میلی‌گرم۱۲٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۱۰٪
سلنیوم ۱۳٫۲ میکروگرم۲۴٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.