وافل غلات کامل
Waffle, whole grain
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۳۶۴کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۹٫۲ گرم۲۵٪
چربی اشباع ۴٫۲ گرم۲۱٪
کلسترول ۸۰ میلی‌گرم۲۷٪
سدیم ۸۴۷ میلی‌گرم۳۷٪
کربوهیدرات کل ۳۸٫۶ گرم۱۴٪
فیبر غذایی ۳٫۸ گرم۱۴٪
قند کل ۸٫۱ گرم
پروتئین ۹٫۲ گرم
ویتامین D ۱٫۲ میکروگرم۶٪
کلسیم ۱۶۲ میلی‌گرم۱۲٪
آهن ۳٫۷ میلی‌گرم۲۱٪
پتاسیم ۲۹۵ میلی‌گرم۶٪
ویتامین A ۹۳ میکروگرم۱۰٪
ویتامین C ۰ میلی‌گرم۰٪
ویتامین E ۳ میلی‌گرم۲۰٪
ویتامین K ۱۵٫۳ میکروگرم۱۳٪
تیامین (B۱) ۰٫۲ میلی‌گرم۱۶٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۵ میلی‌گرم۴۱٪
نیاسین (B۳) ۳٫۵ میلی‌گرم۲۲٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۸٪
فولات ۳۸ میکروگرم۱۰٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۵ میکروگرم۱۹٪
کولین ۶۵٫۴ میلی‌گرم۱۲٪
منیزیم ۵۰ میلی‌گرم۱۲٪
روی ۱٫۳ میلی‌گرم۱۱٪
فسفر ۴۷۳ میلی‌گرم۳۸٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۱۵٪
سلنیوم ۱۵٫۶ میکروگرم۲۸٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.