وافل غلات کامل کم‌چرب
Waffle, whole grain, reduced fat
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۲۵۷کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۳٫۶ گرم۵٪
چربی اشباع ۰٫۷ گرم۴٪
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۵۵۷ میلی‌گرم۲۴٪
کربوهیدرات کل ۴۹٫۲ گرم۱۸٪
فیبر غذایی ۴٫۳ گرم۱۵٪
قند کل ۴٫۳ گرم
پروتئین ۷٫۱ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۱۴۳ میلی‌گرم۱۱٪
آهن ۶٫۴ میلی‌گرم۳۶٪
پتاسیم ۱۶۴ میلی‌گرم۳٪
ویتامین A ۱۴۷ میکروگرم۱۶٪
ویتامین C ۰ میلی‌گرم۰٪
ویتامین E ۰٫۴ میلی‌گرم۳٪
ویتامین K ۳٫۳ میکروگرم۳٪
تیامین (B۱) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۹٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۵ میلی‌گرم۳۷٪
نیاسین (B۳) ۵٫۷ میلی‌گرم۳۶٪
ویتامین B۶ ۰٫۶ میلی‌گرم۳۴٪
فولات ۴۸ میکروگرم۱۲٪
ویتامین B۱۲ ۱٫۶ میکروگرم۶۸٪
کولین ۱۴٫۷ میلی‌گرم۳٪
منیزیم ۶۵ میلی‌گرم۱۵٪
روی ۱٫۲ میلی‌گرم۱۱٪
فسفر ۲۸۶ میلی‌گرم۲۳٪
مس ۰٫۲ میلی‌گرم۲۱٪
سلنیوم ۳۰٫۵ میکروگرم۵۵٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.