مارچوبه سبز خام
Asparagus, green, raw
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژیثبت‌نشدهکیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۰٫۲ گرم۰٪
سدیم ۲٫۵ میلی‌گرم۰٪
کربوهیدرات کل ۵٫۱ گرم۲٪
فیبر غذایی ۱٫۹ گرم۷٪
پروتئین ۱٫۴ گرم
کلسیم ۲۰٫۶ میلی‌گرم۲٪
آهن ۰٫۴ میلی‌گرم۲٪
پتاسیم ۲۷۷٫۵ میلی‌گرم۶٪
ویتامین C ۹٫۲ میلی‌گرم۱۰٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
نیاسین (B۳) ۱٫۱ میلی‌گرم۷٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
فولات ۱۸۲٫۵ میکروگرم۴۶٪
منیزیم ۱۳٫۸ میلی‌گرم۳٪
روی ۰٫۶ میلی‌گرم۵٪
فسفر ۵۳٫۹ میلی‌گرم۴٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۱۵٪
منگنز ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.