کلم بروکلی منجمد (ساقه‌ای)، آب‌پز، بدون نمک
Broccoli, frozen, spears, cooked, boiled, drained, without salt
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۲۸کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۰٫۱ گرم۰٪
چربی اشباع ۰ گرم۰٪
چربی ترانس ۰ گرم
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۲۴ میلی‌گرم۱٪
کربوهیدرات کل ۵٫۴ گرم۲٪
فیبر غذایی ۳ گرم۱۱٪
قند کل ۱٫۵ گرم
پروتئین ۳٫۱ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۵۱ میلی‌گرم۴٪
آهن ۰٫۶ میلی‌گرم۳٪
پتاسیم ۱۸۰ میلی‌گرم۴٪
ویتامین A ۵۱ میکروگرم۶٪
ویتامین C ۴۰٫۱ میلی‌گرم۴۵٪
ویتامین E ۱٫۳ میلی‌گرم۹٪
ویتامین K ۸۸٫۱ میکروگرم۷۳٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
نیاسین (B۳) ۰٫۵ میلی‌گرم۳٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۸٪
فولات ۳۰ میکروگرم۸٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
اسید پانتوتنیک ۰٫۳ میلی‌گرم۵٪
کولین ۱۶٫۲ میلی‌گرم۳٪
منیزیم ۲۰ میلی‌گرم۵٪
روی ۰٫۳ میلی‌گرم۳٪
فسفر ۵۵ میلی‌گرم۴٪
مس ۰ میلی‌گرم۵٪
منگنز ۰٫۳ میلی‌گرم۱۴٪
سلنیوم ۱٫۹ میکروگرم۳٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.