برگ چغندر سوئیسی خام
Chard, swiss, raw
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۹کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۰٫۲ گرم۰٪
چربی اشباع ۰ گرم۰٪
چربی ترانس ۰ گرم
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۲۱۳ میلی‌گرم۹٪
کربوهیدرات کل ۳٫۷ گرم۱٪
فیبر غذایی ۱٫۶ گرم۶٪
قند کل ۱٫۱ گرم
پروتئین ۱٫۸ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۵۱ میلی‌گرم۴٪
آهن ۱٫۸ میلی‌گرم۱۰٪
پتاسیم ۳۷۹ میلی‌گرم۸٪
ویتامین A ۳۰۶ میکروگرم۳۴٪
ویتامین C ۳۰ میلی‌گرم۳۳٪
ویتامین E ۱٫۹ میلی‌گرم۱۳٪
ویتامین K ۸۳۰ میکروگرم۶۹۲٪
تیامین (B۱) ۰ میلی‌گرم۳٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
نیاسین (B۳) ۰٫۴ میلی‌گرم۲٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
فولات ۱۴ میکروگرم۴٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
اسید پانتوتنیک ۰٫۲ میلی‌گرم۳٪
کولین ۱۸ میلی‌گرم۳٪
منیزیم ۸۱ میلی‌گرم۱۹٪
روی ۰٫۴ میلی‌گرم۳٪
فسفر ۴۶ میلی‌گرم۴٪
مس ۰٫۲ میلی‌گرم۲۰٪
منگنز ۰٫۴ میلی‌گرم۱۶٪
سلنیوم ۰٫۹ میکروگرم۲٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.