کلم برگ منجمد خردشده، آب‌پز آبکش‌شده، بدون نمک
Collards, frozen, chopped, cooked, boiled, drained, without salt
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۳۶کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۰٫۴ گرم۱٪
چربی اشباع ۰٫۱ گرم۰٪
چربی ترانس ۰ گرم
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۵۰ میلی‌گرم۲٪
کربوهیدرات کل ۷٫۱ گرم۳٪
فیبر غذایی ۲٫۸ گرم۱۰٪
قند کل ۰٫۶ گرم
پروتئین ۳ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۲۱۰ میلی‌گرم۱۶٪
آهن ۱٫۱ میلی‌گرم۶٪
پتاسیم ۲۵۱ میلی‌گرم۵٪
ویتامین A ۵۷۵ میکروگرم۶۴٪
ویتامین C ۲۶٫۴ میلی‌گرم۲۹٪
ویتامین E ۱٫۲ میلی‌گرم۸٪
ویتامین K ۶۲۳٫۲ میکروگرم۵۱۹٪
تیامین (B۱) ۰ میلی‌گرم۴٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۹٪
نیاسین (B۳) ۰٫۶ میلی‌گرم۴٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
فولات ۷۶ میکروگرم۱۹٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
اسید پانتوتنیک ۰٫۱ میلی‌گرم۲٪
کولین ۴۵٫۱ میلی‌گرم۸٪
منیزیم ۳۰ میلی‌گرم۷٪
روی ۰٫۳ میلی‌گرم۲٪
فسفر ۲۷ میلی‌گرم۲٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
منگنز ۰٫۷ میلی‌گرم۲۹٪
سلنیوم ۱٫۵ میکروگرم۳٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.