کلم برگ کولارد خام
Collards, raw
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژیثبت‌نشدهکیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۰٫۸ گرم۱٪
سدیم ۱۸٫۴ میلی‌گرم۱٪
کربوهیدرات کل ۷ گرم۳٪
فیبر غذایی ۳٫۸ گرم۱۴٪
پروتئین ۳ گرم
کلسیم ۲۷۶٫۴ میلی‌گرم۲۱٪
آهن ۰٫۸ میلی‌گرم۴٪
پتاسیم ۴۰۹٫۸ میلی‌گرم۹٪
ویتامین C ۸۹٫۴ میلی‌گرم۹۹٪
فولات ۱۶۸ میکروگرم۴۲٪
منیزیم ۴۹٫۵ میلی‌گرم۱۲٪
روی ۰٫۵ میلی‌گرم۴٪
فسفر ۴۵ میلی‌گرم۴٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۱۲٪
منگنز ۰٫۹ میلی‌گرم۳۸٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.