کلم کیل آب‌پز با نمک
Kale, cooked, boiled, drained, with salt
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۴۴کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱٫۲ گرم۲٪
چربی اشباع ۰٫۲ گرم۱٪
چربی ترانس ۰ گرم
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۲۵۲ میلی‌گرم۱۱٪
کربوهیدرات کل ۵٫۳ گرم۲٪
فیبر غذایی ۲٫۳ گرم۸٪
قند کل ۱٫۲ گرم
پروتئین ۲٫۹ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۱۵۰ میلی‌گرم۱۲٪
آهن ۰٫۸ میلی‌گرم۵٪
پتاسیم ۱۴۴ میلی‌گرم۳٪
ویتامین A ۱۴۶ میکروگرم۱۶٪
ویتامین C ۱۷٫۸ میلی‌گرم۲۰٪
ویتامین E ۱٫۶ میلی‌گرم۱۱٪
ویتامین K ۴۱۸٫۵ میکروگرم۳۴۹٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۱۱٪
نیاسین (B۳) ۰٫۵ میلی‌گرم۳٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۴٪
فولات ۶۵ میکروگرم۱۶٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
اسید پانتوتنیک ۰٫۲ میلی‌گرم۳٪
کولین ۰٫۴ میلی‌گرم۰٪
منیزیم ۲۵ میلی‌گرم۶٪
روی ۰٫۳ میلی‌گرم۲٪
فسفر ۴۲ میلی‌گرم۳٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
منگنز ۰٫۵ میلی‌گرم۲۴٪
سلنیوم ۱ میکروگرم۲٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.