کلم پیچ منجمد، آب‌پز آبکش‌شده بدون نمک
Kale, frozen, cooked, boiled, drained, without salt
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۳۶کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱٫۲ گرم۲٪
سدیم ۱۶ میلی‌گرم۱٪
کربوهیدرات کل ۵٫۳ گرم۲٪
پروتئین ۲٫۹ گرم
کلسیم ۱۵۰ میلی‌گرم۱۲٪
آهن ۰٫۸ میلی‌گرم۵٪
پتاسیم ۱۴۴ میلی‌گرم۳٪
ویتامین A ۱۴۶ میکروگرم۱۶٪
ویتامین C ۱۷٫۸ میلی‌گرم۲۰٪
ویتامین E ۱٫۶ میلی‌گرم۱۱٪
ویتامین K ۴۱۸ میکروگرم۳۴۸٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۱۱٪
نیاسین (B۳) ۰٫۵ میلی‌گرم۳٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۴٪
فولات ۶۵ میکروگرم۱۶٪
اسید پانتوتنیک ۰٫۲ میلی‌گرم۳٪
منیزیم ۲۵ میلی‌گرم۶٪
روی ۰٫۳ میلی‌گرم۲٪
فسفر ۴۲ میلی‌گرم۳٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
منگنز ۰٫۵ میلی‌گرم۲۴٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.