کلم پیچ (کیل) خام
Kale, raw
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۳۵کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱٫۵ گرم۲٪
سدیم ۵۳ میلی‌گرم۲٪
کربوهیدرات کل ۴٫۴ گرم۲٪
فیبر غذایی ۴٫۱ گرم۱۵٪
پروتئین ۲٫۹ گرم
کلسیم ۲۵۴ میلی‌گرم۲۰٪
آهن ۱٫۶ میلی‌گرم۹٪
پتاسیم ۳۴۸ میلی‌گرم۷٪
ویتامین A ۲۴۱ میکروگرم۲۷٪
ویتامین C ۹۳٫۴ میلی‌گرم۱۰۴٪
ویتامین E ۰٫۷ میلی‌گرم۴٪
ویتامین K ۳۹۰ میکروگرم۳۲۵٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۹٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۷٪
نیاسین (B۳) ۱٫۲ میلی‌گرم۷٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۹٪
فولات ۶۲ میکروگرم۱۶٪
اسید پانتوتنیک ۰٫۴ میلی‌گرم۷٪
منیزیم ۳۲٫۷ میلی‌گرم۸٪
روی ۰٫۴ میلی‌گرم۴٪
فسفر ۵۵ میلی‌گرم۴٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
منگنز ۰٫۹ میلی‌گرم۴۰٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.