اسفناج نیوزیلندی آب‌پز بدون نمک
New Zealand spinach, cooked, boiled, drained, without salt
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۲کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۰٫۲ گرم۰٪
چربی اشباع ۰ گرم۰٪
چربی ترانس ۰ گرم
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۱۰۷ میلی‌گرم۵٪
کربوهیدرات کل ۲٫۱ گرم۱٪
فیبر غذایی ۱٫۴ گرم۵٪
قند کل ۰٫۲ گرم
پروتئین ۱٫۳ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۴۸ میلی‌گرم۴٪
آهن ۰٫۷ میلی‌گرم۴٪
پتاسیم ۱۰۲ میلی‌گرم۲٪
ویتامین C ۱۶ میلی‌گرم۱۸٪
ویتامین E ۱٫۲ میلی‌گرم۸٪
ویتامین K ۲۹۲ میکروگرم۲۴۳٪
تیامین (B۱) ۰ میلی‌گرم۲٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۸٪
نیاسین (B۳) ۰٫۴ میلی‌گرم۲٪
ویتامین B۶ ۰٫۲ میلی‌گرم۱۴٪
فولات ۸ میکروگرم۲٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
اسید پانتوتنیک ۰٫۳ میلی‌گرم۵٪
منیزیم ۳۲ میلی‌گرم۸٪
روی ۰٫۳ میلی‌گرم۳٪
فسفر ۲۲ میلی‌گرم۲٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۹٪
منگنز ۰٫۵ میلی‌گرم۲۳٪
سلنیوم ۰٫۹ میکروگرم۲٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.