اسفناج نیوزیلندی خام
New Zealand spinach, raw
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۴کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۰٫۲ گرم۰٪
چربی اشباع ۰ گرم۰٪
چربی ترانس ۰ گرم
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۱۳۰ میلی‌گرم۶٪
کربوهیدرات کل ۲٫۵ گرم۱٪
فیبر غذایی ۱٫۵ گرم۵٪
قند کل ۰٫۳ گرم
پروتئین ۱٫۵ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۵۸ میلی‌گرم۴٪
آهن ۰٫۸ میلی‌گرم۴٪
پتاسیم ۱۳۰ میلی‌گرم۳٪
ویتامین C ۳۰ میلی‌گرم۳۳٪
ویتامین E ۱٫۴ میلی‌گرم۹٪
ویتامین K ۳۳۷ میکروگرم۲۸۱٪
تیامین (B۱) ۰ میلی‌گرم۳٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۱۰٪
نیاسین (B۳) ۰٫۵ میلی‌گرم۳٪
ویتامین B۶ ۰٫۳ میلی‌گرم۱۸٪
فولات ۱۵ میکروگرم۴٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
اسید پانتوتنیک ۰٫۳ میلی‌گرم۶٪
منیزیم ۳۹ میلی‌گرم۹٪
روی ۰٫۴ میلی‌گرم۳٪
فسفر ۲۸ میلی‌گرم۲٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۱۰٪
منگنز ۰٫۶ میلی‌گرم۲۸٪
سلنیوم ۰٫۷ میکروگرم۱٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.