پورهٔ سیب‌زمینی خانگی با شیر و مارگارین
Potatoes, mashed, home-prepared, whole milk and margarine added
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۱۳کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۴٫۲ گرم۵٪
چربی اشباع ۰٫۷ گرم۴٪
چربی ترانس ۰٫۵ گرم
کلسترول ۱ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۳۳۳ میلی‌گرم۱۴٪
کربوهیدرات کل ۱۶٫۹ گرم۶٪
فیبر غذایی ۱٫۵ گرم۵٪
قند کل ۱٫۴ گرم
پروتئین ۲ گرم
ویتامین D ۰٫۲ میکروگرم۱٪
کلسیم ۲۱ میلی‌گرم۲٪
آهن ۰٫۳ میلی‌گرم۱٪
پتاسیم ۳۲۶ میلی‌گرم۷٪
ویتامین A ۴۴ میکروگرم۵٪
ویتامین C ۱۰٫۵ میلی‌گرم۱۲٪
ویتامین E ۰٫۴ میلی‌گرم۳٪
ویتامین K ۶ میکروگرم۵٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۸٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰ میلی‌گرم۳٪
نیاسین (B۳) ۱٫۲ میلی‌گرم۷٪
ویتامین B۶ ۰٫۲ میلی‌گرم۱۵٪
فولات ۹ میکروگرم۲٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۱ میکروگرم۳٪
اسید پانتوتنیک ۰٫۵ میلی‌گرم۱۰٪
کولین ۱۳٫۵ میلی‌گرم۲٪
منیزیم ۱۹ میلی‌گرم۵٪
روی ۰٫۳ میلی‌گرم۳٪
فسفر ۴۸ میلی‌گرم۴٪
مس ۰٫۲ میلی‌گرم۱۷٪
منگنز ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
سلنیوم ۰٫۸ میکروگرم۱٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.