اسفناج آب‌پز بدون نمک
Spinach, cooked, boiled, drained, without salt
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۲۳کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۰٫۳ گرم۰٪
چربی اشباع ۰ گرم۰٪
چربی ترانس ۰ گرم
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۷۰ میلی‌گرم۳٪
کربوهیدرات کل ۳٫۸ گرم۱٪
فیبر غذایی ۲٫۴ گرم۹٪
قند کل ۰٫۴ گرم
پروتئین ۳ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۱۳۶ میلی‌گرم۱۰٪
آهن ۳٫۶ میلی‌گرم۲۰٪
پتاسیم ۴۶۶ میلی‌گرم۱۰٪
ویتامین A ۵۲۴ میکروگرم۵۸٪
ویتامین C ۹٫۸ میلی‌گرم۱۱٪
ویتامین E ۲٫۱ میلی‌گرم۱۴٪
ویتامین K ۴۹۳٫۶ میکروگرم۴۱۱٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۸٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۲ میلی‌گرم۱۸٪
نیاسین (B۳) ۰٫۵ میلی‌گرم۳٪
ویتامین B۶ ۰٫۲ میلی‌گرم۱۴٪
فولات ۱۴۶ میکروگرم۳۶٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
اسید پانتوتنیک ۰٫۱ میلی‌گرم۳٪
کولین ۱۹٫۷ میلی‌گرم۴٪
منیزیم ۸۷ میلی‌گرم۲۱٪
روی ۰٫۸ میلی‌گرم۷٪
فسفر ۵۶ میلی‌گرم۴٪
مس ۰٫۲ میلی‌گرم۱۹٪
منگنز ۰٫۹ میلی‌گرم۴۱٪
سلنیوم ۱٫۵ میکروگرم۳٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.