اسفناج منجمد خردشده، آب‌پز بدون نمک
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۳۴کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۰٫۹ گرم۱٪
چربی اشباع ۰٫۲ گرم۱٪
چربی ترانس ۰ گرم
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۹۷ میلی‌گرم۴٪
کربوهیدرات کل ۴٫۸ گرم۲٪
فیبر غذایی ۳٫۷ گرم۱۳٪
قند کل ۰٫۵ گرم
پروتئین ۴ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۱۵۳ میلی‌گرم۱۲٪
آهن ۲ میلی‌گرم۱۱٪
پتاسیم ۳۰۲ میلی‌گرم۶٪
ویتامین A ۶۰۳ میکروگرم۶۷٪
ویتامین C ۲٫۲ میلی‌گرم۲٪
ویتامین E ۳٫۵ میلی‌گرم۲۴٪
ویتامین K ۵۴۰٫۷ میکروگرم۴۵۱٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۲ میلی‌گرم۱۴٪
نیاسین (B۳) ۰٫۴ میلی‌گرم۳٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۸٪
فولات ۱۲۱ میکروگرم۳۰٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
اسید پانتوتنیک ۰٫۱ میلی‌گرم۲٪
کولین ۲۴٫۸ میلی‌گرم۵٪
منیزیم ۸۲ میلی‌گرم۲۰٪
روی ۰٫۵ میلی‌گرم۴٪
فسفر ۵۰ میلی‌گرم۴٪
مس ۰٫۲ میلی‌گرم۱۸٪
منگنز ۰٫۷ میلی‌گرم۳۱٪
سلنیوم ۵٫۵ میکروگرم۱۰٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.