اسفناج منجمد، خردشده یا برگ، خام
Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۲۹کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۰٫۶ گرم۱٪
چربی اشباع ۰ گرم۰٪
چربی ترانس ۰ گرم
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۷۴ میلی‌گرم۳٪
کربوهیدرات کل ۴٫۲ گرم۲٪
فیبر غذایی ۲٫۹ گرم۱۰٪
قند کل ۰٫۷ گرم
پروتئین ۳٫۶ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۱۲۹ میلی‌گرم۱۰٪
آهن ۱٫۹ میلی‌گرم۱۰٪
پتاسیم ۳۴۶ میلی‌گرم۷٪
ویتامین A ۵۸۶ میکروگرم۶۵٪
ویتامین C ۵٫۵ میلی‌گرم۶٪
ویتامین E ۲٫۹ میلی‌گرم۱۹٪
ویتامین K ۳۷۲ میکروگرم۳۱۰٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۸٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۲ میلی‌گرم۱۷٪
نیاسین (B۳) ۰٫۵ میلی‌گرم۳٪
ویتامین B۶ ۰٫۲ میلی‌گرم۱۰٪
فولات ۱۴۵ میکروگرم۳۶٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
اسید پانتوتنیک ۰٫۱ میلی‌گرم۲٪
کولین ۲۲٫۱ میلی‌گرم۴٪
منیزیم ۷۵ میلی‌گرم۱۸٪
روی ۰٫۶ میلی‌گرم۵٪
فسفر ۴۹ میلی‌گرم۴٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۱۶٪
منگنز ۰٫۷ میلی‌گرم۳۱٪
سلنیوم ۶ میکروگرم۱۱٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.