سوفله اسفناج
Spinach souffle
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۷۲کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۲٫۹ گرم۱۷٪
چربی اشباع ۶٫۱ گرم۳۰٪
چربی ترانس ۰٫۲ گرم
کلسترول ۱۱۸ میلی‌گرم۳۹٪
سدیم ۵۶۶ میلی‌گرم۲۵٪
کربوهیدرات کل ۵٫۹ گرم۲٪
فیبر غذایی ۰٫۷ گرم۲٪
قند کل ۱٫۹ گرم
پروتئین ۷٫۹ گرم
ویتامین D ۰٫۸ میکروگرم۴٪
کلسیم ۱۶۵ میلی‌گرم۱۳٪
آهن ۱٫۲ میلی‌گرم۷٪
پتاسیم ۲۳۱ میلی‌گرم۵٪
ویتامین A ۲۴۴ میکروگرم۲۷٪
ویتامین C ۷٫۳ میلی‌گرم۸٪
ویتامین E ۰٫۹ میلی‌گرم۶٪
ویتامین K ۱۲۶٫۵ میکروگرم۱۰۵٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۰٪
نیاسین (B۳) ۰٫۵ میلی‌گرم۳٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
فولات ۷۳ میکروگرم۱۸٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۴ میکروگرم۱۷٪
اسید پانتوتنیک ۰٫۴ میلی‌گرم۹٪
کولین ۶۱ میلی‌گرم۱۱٪
منیزیم ۳۰ میلی‌گرم۷٪
روی ۰٫۸ میلی‌گرم۸٪
فسفر ۱۳۹ میلی‌گرم۱۱٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
منگنز ۰٫۳ میلی‌گرم۱۲٪
سلنیوم ۱۱٫۱ میکروگرم۲۰٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.