اسفناج آبی آب‌پز، با نمک
Water convolvulus, cooked, boiled, drained, with salt
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۲۰کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۰٫۲ گرم۰٪
چربی ترانس ۰ گرم
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۳۵۸ میلی‌گرم۱۶٪
کربوهیدرات کل ۳٫۷ گرم۱٪
فیبر غذایی ۱٫۹ گرم۷٪
پروتئین ۲٫۱ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۵۴ میلی‌گرم۴٪
آهن ۱٫۳ میلی‌گرم۷٪
پتاسیم ۲۸۴ میلی‌گرم۶٪
ویتامین A ۲۶۰ میکروگرم۲۹٪
ویتامین C ۱۶ میلی‌گرم۱۸٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۴٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
نیاسین (B۳) ۰٫۵ میلی‌گرم۳٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
فولات ۳۵ میکروگرم۹٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
اسید پانتوتنیک ۰٫۱ میلی‌گرم۳٪
منیزیم ۳۰ میلی‌گرم۷٪
روی ۰٫۲ میلی‌گرم۱٪
فسفر ۴۲ میلی‌گرم۳٪
مس ۰ میلی‌گرم۲٪
منگنز ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
سلنیوم ۰٫۹ میکروگرم۲٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.