چلغوز خام
Nuts, pine nuts, raw
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژیثبت‌نشدهکیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۶۱٫۳ گرم۷۹٪
سدیم ۰ میلی‌گرم۰٪
کربوهیدرات کل ۱۸٫۶ گرم۷٪
فیبر غذایی ۳٫۹ گرم۱۴٪
پروتئین ۱۵٫۷ گرم
کلسیم ۸٫۷ میلی‌گرم۱٪
آهن ۵٫۴ میلی‌گرم۳۰٪
پتاسیم ۶۵۴٫۸ میلی‌گرم۱۴٪
ویتامین K ۳٫۲ میکروگرم۳٪
تیامین (B۱) ۰٫۶ میلی‌گرم۵۲٪
نیاسین (B۳) ۴٫۵ میلی‌گرم۲۸٪
ویتامین B۶ ۰٫۳ میلی‌گرم۱۵٪
منیزیم ۲۰۵٫۹ میلی‌گرم۴۹٪
روی ۵٫۷ میلی‌گرم۵۲٪
فسفر ۵۴۰ میلی‌گرم۴۳٪
مس ۱٫۱ میلی‌گرم۱۲۴٪
منگنز ۱۰٫۲ میلی‌گرم۴۴۶٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.