گردوی معمولی
Nuts, walnuts, english
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۶۵۴کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۶۵٫۲ گرم۸۴٪
چربی اشباع ۶٫۱ گرم۳۱٪
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۲ میلی‌گرم۰٪
کربوهیدرات کل ۱۳٫۷ گرم۵٪
فیبر غذایی ۶٫۷ گرم۲۴٪
قند کل ۲٫۶ گرم
پروتئین ۱۵٫۲ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۹۸ میلی‌گرم۸٪
آهن ۲٫۹ میلی‌گرم۱۶٪
پتاسیم ۴۴۱ میلی‌گرم۹٪
ویتامین A ۱ میکروگرم۰٪
ویتامین C ۱٫۳ میلی‌گرم۱٪
ویتامین E ۰٫۷ میلی‌گرم۵٪
ویتامین K ۲٫۷ میکروگرم۲٪
تیامین (B۱) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۸٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۱۲٪
نیاسین (B۳) ۱٫۱ میلی‌گرم۷٪
ویتامین B۶ ۰٫۵ میلی‌گرم۳۲٪
فولات ۹۸ میکروگرم۲۴٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
اسید پانتوتنیک ۰٫۶ میلی‌گرم۱۱٪
کولین ۳۹٫۲ میلی‌گرم۷٪
منیزیم ۱۵۸ میلی‌گرم۳۸٪
روی ۳٫۱ میلی‌گرم۲۸٪
فسفر ۳۴۶ میلی‌گرم۲۸٪
مس ۱٫۶ میلی‌گرم۱۷۶٪
منگنز ۳٫۴ میلی‌گرم۱۴۸٪
سلنیوم ۴٫۹ میکروگرم۹٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.