اوکارا (تفالهٔ سویا)
Okara
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۷۶کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱٫۷ گرم۲٪
چربی اشباع ۰٫۲ گرم۱٪
چربی ترانس ۰ گرم
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۹ میلی‌گرم۰٪
کربوهیدرات کل ۱۲٫۲ گرم۴٪
پروتئین ۳٫۵ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۸۰ میلی‌گرم۶٪
آهن ۱٫۳ میلی‌گرم۷٪
پتاسیم ۲۱۳ میلی‌گرم۵٪
ویتامین A ۰ میکروگرم۰٪
ویتامین C ۰ میلی‌گرم۰٪
تیامین (B۱) ۰ میلی‌گرم۲٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰ میلی‌گرم۲٪
نیاسین (B۳) ۰٫۱ میلی‌گرم۱٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
فولات ۲۶ میکروگرم۶٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
اسید پانتوتنیک ۰٫۱ میلی‌گرم۲٪
منیزیم ۲۶ میلی‌گرم۶٪
روی ۰٫۶ میلی‌گرم۵٪
فسفر ۶۰ میلی‌گرم۵٪
مس ۰٫۲ میلی‌گرم۲۲٪
منگنز ۰٫۴ میلی‌گرم۱۸٪
سلنیوم ۱۰٫۶ میکروگرم۱۹٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.