کینوا خام
Quinoa, uncooked
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۳۶۸کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۶٫۱ گرم۸٪
چربی اشباع ۰٫۷ گرم۴٪
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۵ میلی‌گرم۰٪
کربوهیدرات کل ۶۴٫۲ گرم۲۳٪
فیبر غذایی ۷ گرم۲۵٪
پروتئین ۱۴٫۱ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۴۷ میلی‌گرم۴٪
آهن ۴٫۶ میلی‌گرم۲۵٪
پتاسیم ۵۶۳ میلی‌گرم۱۲٪
ویتامین A ۱ میکروگرم۰٪
ویتامین E ۲٫۴ میلی‌گرم۱۶٪
ویتامین K ۰ میکروگرم۰٪
تیامین (B۱) ۰٫۴ میلی‌گرم۳۰٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۴٪
نیاسین (B۳) ۱٫۵ میلی‌گرم۱۰٪
ویتامین B۶ ۰٫۵ میلی‌گرم۲۹٪
فولات ۱۸۴ میکروگرم۴۶٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
اسید پانتوتنیک ۰٫۸ میلی‌گرم۱۵٪
کولین ۷۰٫۲ میلی‌گرم۱۳٪
منیزیم ۱۹۷ میلی‌گرم۴۷٪
روی ۳٫۱ میلی‌گرم۲۸٪
فسفر ۴۵۷ میلی‌گرم۳۷٪
مس ۰٫۶ میلی‌گرم۶۶٪
منگنز ۲ میلی‌گرم۸۸٪
سلنیوم ۸٫۵ میکروگرم۱۵٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.