لوبیا چشم‌بلبلی بلند، دانهٔ رسیده، خام
Yardlong beans, mature seeds, raw
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۳۴۷کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱٫۳ گرم۲٪
چربی اشباع ۰٫۳ گرم۲٪
چربی ترانس ۰ گرم
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۱۷ میلی‌گرم۱٪
کربوهیدرات کل ۶۱٫۹ گرم۲۳٪
فیبر غذایی ۱۱ گرم۳۹٪
پروتئین ۲۴٫۳ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۱۳۸ میلی‌گرم۱۱٪
آهن ۸٫۶ میلی‌گرم۴۸٪
پتاسیم ۱۱۵۷ میلی‌گرم۲۵٪
ویتامین A ۳ میکروگرم۰٪
ویتامین C ۱٫۶ میلی‌گرم۲٪
تیامین (B۱) ۰٫۹ میلی‌گرم۷۴٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۲ میلی‌گرم۱۸٪
نیاسین (B۳) ۲٫۲ میلی‌گرم۱۳٪
ویتامین B۶ ۰٫۴ میلی‌گرم۲۲٪
فولات ۶۵۸ میکروگرم۱۶۴٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
اسید پانتوتنیک ۱٫۶ میلی‌گرم۳۱٪
منیزیم ۳۳۸ میلی‌گرم۸۰٪
روی ۳٫۵ میلی‌گرم۳۲٪
فسفر ۵۵۹ میلی‌گرم۴۵٪
مس ۰٫۹ میلی‌گرم۹۸٪
منگنز ۱٫۶ میلی‌گرم۶۹٪
سلنیوم ۸٫۲ میکروگرم۱۵٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.