ذرت سفید بخارپز (ناواهو)
Corn, white, steamed (Navajo)
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۳۸۶کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۵٫۲ گرم۷٪
چربی اشباع ۰٫۸ گرم۴٪
سدیم ۴ میلی‌گرم۰٪
کربوهیدرات کل ۷۵٫۲ گرم۲۷٪
فیبر غذایی ۱۶٫۶ گرم۵۹٪
قند کل ۶٫۵ گرم
پروتئین ۹٫۷ گرم
کلسیم ۱۴ میلی‌گرم۱٪
آهن ۲٫۳ میلی‌گرم۱۳٪
پتاسیم ۵۳۲ میلی‌گرم۱۱٪
ویتامین C ۰ میلی‌گرم۰٪
ویتامین E ۰ میلی‌گرم۰٪
ویتامین K ۰٫۸ میکروگرم۱٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۱ میلی‌گرم۵٪
نیاسین (B۳) ۳٫۳ میلی‌گرم۲۱٪
ویتامین B۶ ۰٫۳ میلی‌گرم۱۷٪
فولات ۱۰۰ میکروگرم۲۵٪
اسید پانتوتنیک ۰٫۳ میلی‌گرم۶٪
منیزیم ۱۲۳ میلی‌گرم۲۹٪
روی ۳٫۱ میلی‌گرم۲۹٪
فسفر ۳۱۲ میلی‌گرم۲۵٪
مس ۰٫۲ میلی‌گرم۲۶٪
منگنز ۰٫۹ میلی‌گرم۴۰٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.