ماهی شگ‌ماهی اطلس خام
Fish, herring, Atlantic, raw
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۵۸کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۹ گرم۱۲٪
چربی اشباع ۲ گرم۱۰٪
کلسترول ۶۰ میلی‌گرم۲۰٪
سدیم ۹۰ میلی‌گرم۴٪
کربوهیدرات کل ۰ گرم۰٪
فیبر غذایی ۰ گرم۰٪
قند کل ۰ گرم
پروتئین ۱۸ گرم
ویتامین D ۴٫۲ میکروگرم۲۱٪
کلسیم ۵۷ میلی‌گرم۴٪
آهن ۱٫۱ میلی‌گرم۶٪
پتاسیم ۳۲۷ میلی‌گرم۷٪
ویتامین A ۲۸ میکروگرم۳٪
ویتامین C ۰٫۷ میلی‌گرم۱٪
ویتامین E ۱٫۱ میلی‌گرم۷٪
ویتامین K ۰٫۱ میکروگرم۰٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۸٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۲ میلی‌گرم۱۸٪
نیاسین (B۳) ۳٫۲ میلی‌گرم۲۰٪
ویتامین B۶ ۰٫۳ میلی‌گرم۱۸٪
فولات ۱۰ میکروگرم۲٪
ویتامین B۱۲ ۱۳٫۷ میکروگرم۵۷۰٪
اسید پانتوتنیک ۰٫۶ میلی‌گرم۱۳٪
کولین ۶۵ میلی‌گرم۱۲٪
منیزیم ۳۲ میلی‌گرم۸٪
روی ۱ میلی‌گرم۹٪
فسفر ۲۳۶ میلی‌گرم۱۹٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۱۰٪
منگنز ۰ میلی‌گرم۲٪
سلنیوم ۳۶٫۵ میکروگرم۶۶٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.