اختاپوس معمولی خام
Mollusks, octopus, common, raw
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۸۲کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱ گرم۱٪
چربی اشباع ۰٫۲ گرم۱٪
کلسترول ۴۸ میلی‌گرم۱۶٪
سدیم ۲۳۰ میلی‌گرم۱۰٪
کربوهیدرات کل ۲٫۲ گرم۱٪
فیبر غذایی ۰ گرم۰٪
قند کل ۰ گرم
پروتئین ۱۴٫۹ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۵۳ میلی‌گرم۴٪
آهن ۵٫۳ میلی‌گرم۲۹٪
پتاسیم ۳۵۰ میلی‌گرم۷٪
ویتامین A ۴۵ میکروگرم۵٪
ویتامین C ۵ میلی‌گرم۶٪
ویتامین E ۱٫۲ میلی‌گرم۸٪
ویتامین K ۰٫۱ میکروگرم۰٪
تیامین (B۱) ۰ میلی‌گرم۲٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰ میلی‌گرم۳٪
نیاسین (B۳) ۲٫۱ میلی‌گرم۱۳٪
ویتامین B۶ ۰٫۴ میلی‌گرم۲۱٪
فولات ۱۶ میکروگرم۴٪
ویتامین B۱۲ ۲۰ میکروگرم۸۳۳٪
اسید پانتوتنیک ۰٫۵ میلی‌گرم۱۰٪
کولین ۶۵ میلی‌گرم۱۲٪
منیزیم ۳۰ میلی‌گرم۷٪
روی ۱٫۷ میلی‌گرم۱۵٪
فسفر ۱۸۶ میلی‌گرم۱۵٪
مس ۰٫۴ میلی‌گرم۴۸٪
منگنز ۰ میلی‌گرم۱٪
سلنیوم ۴۴٫۸ میکروگرم۸۱٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.