ماهی خال‌مخالی اطلس خام
Fish, mackerel, Atlantic, raw
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۲۰۵کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۳٫۹ گرم۱۸٪
چربی اشباع ۳٫۳ گرم۱۶٪
کلسترول ۷۰ میلی‌گرم۲۳٪
سدیم ۹۰ میلی‌گرم۴٪
کربوهیدرات کل ۰ گرم۰٪
فیبر غذایی ۰ گرم۰٪
قند کل ۰ گرم
پروتئین ۱۸٫۶ گرم
ویتامین D ۱۶٫۱ میکروگرم۸۰٪
کلسیم ۱۲ میلی‌گرم۱٪
آهن ۱٫۶ میلی‌گرم۹٪
پتاسیم ۳۱۴ میلی‌گرم۷٪
ویتامین A ۵۰ میکروگرم۶٪
ویتامین C ۰٫۴ میلی‌گرم۰٪
ویتامین E ۱٫۵ میلی‌گرم۱۰٪
ویتامین K ۵ میکروگرم۴٪
تیامین (B۱) ۰٫۲ میلی‌گرم۱۵٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۴٪
نیاسین (B۳) ۹٫۱ میلی‌گرم۵۷٪
ویتامین B۶ ۰٫۴ میلی‌گرم۲۳٪
فولات ۱ میکروگرم۰٪
ویتامین B۱۲ ۸٫۷ میکروگرم۳۶۳٪
اسید پانتوتنیک ۰٫۹ میلی‌گرم۱۷٪
کولین ۶۵ میلی‌گرم۱۲٪
منیزیم ۷۶ میلی‌گرم۱۸٪
روی ۰٫۶ میلی‌گرم۶٪
فسفر ۲۱۷ میلی‌گرم۱۷٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۸٪
منگنز ۰ میلی‌گرم۱٪
سلنیوم ۴۴٫۱ میکروگرم۸۰٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.