ماهی خال‌مخالی جک کنسروی، آبکش‌شده
Fish, mackerel, jack, canned, drained solids
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۵۶کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۶٫۳ گرم۸٪
چربی اشباع ۱٫۹ گرم۹٪
کلسترول ۷۹ میلی‌گرم۲۶٪
سدیم ۳۷۹ میلی‌گرم۱۶٪
کربوهیدرات کل ۰ گرم۰٪
فیبر غذایی ۰ گرم۰٪
قند کل ۰ گرم
پروتئین ۲۳٫۲ گرم
ویتامین D ۷٫۳ میکروگرم۳۶٪
کلسیم ۲۴۱ میلی‌گرم۱۹٪
آهن ۲ میلی‌گرم۱۱٪
پتاسیم ۱۹۴ میلی‌گرم۴٪
ویتامین A ۱۳۰ میکروگرم۱۴٪
ویتامین C ۰٫۹ میلی‌گرم۱٪
ویتامین E ۱ میلی‌گرم۷٪
ویتامین K ۰٫۱ میکروگرم۰٪
تیامین (B۱) ۰ میلی‌گرم۳٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۲ میلی‌گرم۱۶٪
نیاسین (B۳) ۶٫۲ میلی‌گرم۳۹٪
ویتامین B۶ ۰٫۲ میلی‌گرم۱۲٪
فولات ۵ میکروگرم۱٪
ویتامین B۱۲ ۶٫۹ میکروگرم۲۸۹٪
اسید پانتوتنیک ۰٫۳ میلی‌گرم۶٪
کولین ۸۵ میلی‌گرم۱۵٪
منیزیم ۳۷ میلی‌گرم۹٪
روی ۱ میلی‌گرم۹٪
فسفر ۳۰۱ میلی‌گرم۲۴٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۱۶٪
منگنز ۰ میلی‌گرم۲٪
سلنیوم ۳۷٫۷ میکروگرم۶۹٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.