ماهی خال‌مخالی اقیانوس آرام و جک، گونه‌های مخلوط، خام
Fish, mackerel, Pacific and jack, mixed species, raw
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۵۸کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۷٫۹ گرم۱۰٪
چربی اشباع ۲٫۲ گرم۱۱٪
کلسترول ۴۷ میلی‌گرم۱۶٪
سدیم ۸۶ میلی‌گرم۴٪
کربوهیدرات کل ۰ گرم۰٪
فیبر غذایی ۰ گرم۰٪
قند کل ۰ گرم
پروتئین ۲۰٫۱ گرم
ویتامین D ۹٫۱ میکروگرم۴۵٪
کلسیم ۲۳ میلی‌گرم۲٪
آهن ۱٫۲ میلی‌گرم۶٪
پتاسیم ۴۰۶ میلی‌گرم۹٪
ویتامین A ۱۹ میکروگرم۲٪
ویتامین C ۲ میلی‌گرم۲٪
ویتامین E ۱ میلی‌گرم۷٪
ویتامین K ۰٫۱ میکروگرم۰٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۹٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۴ میلی‌گرم۳۲٪
نیاسین (B۳) ۸٫۳ میلی‌گرم۵۲٪
ویتامین B۶ ۰٫۳ میلی‌گرم۱۹٪
فولات ۲ میکروگرم۰٪
ویتامین B۱۲ ۴٫۴ میکروگرم۱۸۳٪
اسید پانتوتنیک ۰٫۳ میلی‌گرم۶٪
کولین ۶۶٫۹ میلی‌گرم۱۲٪
منیزیم ۲۸ میلی‌گرم۷٪
روی ۰٫۷ میلی‌گرم۶٪
فسفر ۱۲۵ میلی‌گرم۱۰٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۱۰٪
منگنز ۰ میلی‌گرم۱٪
سلنیوم ۳۶٫۵ میکروگرم۶۶٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.