ماهی خال‌مخالی اسپانیایی، خام
Fish, mackerel, spanish, raw
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۱۳۹کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۶٫۳ گرم۸٪
چربی اشباع ۱٫۸ گرم۹٪
کلسترول ۷۶ میلی‌گرم۲۵٪
سدیم ۵۹ میلی‌گرم۳٪
کربوهیدرات کل ۰ گرم۰٪
فیبر غذایی ۰ گرم۰٪
قند کل ۰ گرم
پروتئین ۱۹٫۳ گرم
ویتامین D ۷٫۳ میکروگرم۳۶٪
کلسیم ۱۱ میلی‌گرم۱٪
آهن ۰٫۴ میلی‌گرم۲٪
پتاسیم ۴۴۶ میلی‌گرم۹٪
ویتامین A ۳۹ میکروگرم۴٪
ویتامین C ۱٫۶ میلی‌گرم۲٪
ویتامین E ۰٫۷ میلی‌گرم۵٪
ویتامین K ۰٫۱ میکروگرم۰٪
تیامین (B۱) ۰٫۱ میلی‌گرم۱۱٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۲ میلی‌گرم۱۳٪
نیاسین (B۳) ۲٫۳ میلی‌گرم۱۴٪
ویتامین B۶ ۰٫۴ میلی‌گرم۲۴٪
فولات ۱ میکروگرم۰٪
ویتامین B۱۲ ۲٫۴ میکروگرم۱۰۰٪
اسید پانتوتنیک ۰٫۸ میلی‌گرم۱۵٪
کولین ۵۰٫۵ میلی‌گرم۹٪
منیزیم ۳۳ میلی‌گرم۸٪
روی ۰٫۵ میلی‌گرم۴٪
فسفر ۲۰۵ میلی‌گرم۱۶٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۶٪
منگنز ۰ میلی‌گرم۱٪
سلنیوم ۳۶٫۵ میکروگرم۶۶٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.