ارزن پفکی
Millet, puffed
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۳۵۴کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۳٫۴ گرم۴٪
چربی اشباع ۰٫۷ گرم۳٪
کلسترول ۰ میلی‌گرم۰٪
سدیم ۵ میلی‌گرم۰٪
کربوهیدرات کل ۸۰ گرم۲۹٪
فیبر غذایی ۲٫۷ گرم۱۰٪
قند کل ۰٫۶ گرم
پروتئین ۱۳ گرم
ویتامین D ۰ میکروگرم۰٪
کلسیم ۸ میلی‌گرم۱٪
آهن ۲٫۸ میلی‌گرم۱۶٪
پتاسیم ۴۰ میلی‌گرم۱٪
ویتامین A ۰ میکروگرم۰٪
ویتامین C ۰ میلی‌گرم۰٪
ویتامین E ۰٫۷ میلی‌گرم۴٪
ویتامین K ۱٫۴ میکروگرم۱٪
تیامین (B۱) ۰٫۴ میلی‌گرم۳۲٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۱٪
نیاسین (B۳) ۴٫۴ میلی‌گرم۲۸٪
ویتامین B۶ ۰٫۴ میلی‌گرم۲۱٪
فولات ۷۹ میکروگرم۲۰٪
ویتامین B۱۲ ۰ میکروگرم۰٪
کولین ۲۳٫۱ میلی‌گرم۴٪
منیزیم ۱۰۶ میلی‌گرم۲۵٪
روی ۱٫۶ میلی‌گرم۱۴٪
فسفر ۲۶۶ میلی‌گرم۲۱٪
مس ۰٫۷ میلی‌گرم۷۸٪
سلنیوم ۲٫۹ میکروگرم۵٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.