وافل ساده خانگی
Waffles, plain, prepared from recipe
ارزش غذایی
اندازهٔ وعده: ۱۰۰ گرم
انرژی۲۹۱کیلوکالری
٪ ارزش روزانه *
چربی کل ۱۴٫۱ گرم۱۸٪
چربی اشباع ۲٫۹ گرم۱۴٪
کلسترول ۶۹ میلی‌گرم۲۳٪
سدیم ۵۱۱ میلی‌گرم۲۲٪
کربوهیدرات کل ۳۲٫۹ گرم۱۲٪
پروتئین ۷٫۹ گرم
کلسیم ۲۵۵ میلی‌گرم۲۰٪
آهن ۲٫۳ میلی‌گرم۱۳٪
پتاسیم ۱۵۹ میلی‌گرم۳٪
ویتامین A ۶۵ میکروگرم۷٪
ویتامین C ۰٫۴ میلی‌گرم۰٪
تیامین (B۱) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۲٪
ریبوفلاوین (B۲) ۰٫۳ میلی‌گرم۲۷٪
نیاسین (B۳) ۲٫۱ میلی‌گرم۱۳٪
ویتامین B۶ ۰٫۱ میلی‌گرم۳٪
فولات ۴۶ میکروگرم۱۲٪
ویتامین B۱۲ ۰٫۲ میکروگرم۱۰٪
اسید پانتوتنیک ۰٫۵ میلی‌گرم۱۰٪
منیزیم ۱۹ میلی‌گرم۵٪
روی ۰٫۷ میلی‌گرم۶٪
فسفر ۱۹۰ میلی‌گرم۱۵٪
مس ۰٫۱ میلی‌گرم۷٪
منگنز ۰٫۳ میلی‌گرم۱۲٪
سلنیوم ۴۶٫۲ میکروگرم۸۴٪
* «٪ ارزش روزانه» می‌گوید هر ۱۰۰ گرم از این خوراکی چه سهمی از نیاز روزانه را تأمین می‌کند (بر پایهٔ رژیم ۲۰۰۰ کیلوکالری). منبع داده: USDA FoodData Central.